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記者曹悅華／整理報導
常猶豫早餐要點甚麼飲料嗎？沒關係讓專業的告訴你！每到早餐店，來上一杯大冰紅、中溫奶根本生活常態，但其實這些飲料暗藏熱量地雷，不僅飆破200大卡，喝多還可能導致肥胖跟蛀牙，千萬要小心！
《ETtoday新聞雲》採訪到營養師孫語霙，揭露她心中的地雷早餐飲品，同時提供CP值較高的飲料選項，民眾下次吃早餐時不妨點這些吧！
▲每天來上一杯奶茶恐致肥胖。（示意圖／記者許力方攝）
不推薦：
1.紅茶（紅茶＋砂糖）
多數早餐店販售的紅茶，幾乎都加砂糖下去調味，一杯中杯全糖紅茶(330cc)，約為116大卡，相當於29g的糖；若是大杯(450cc)，熱量約為232大卡，相當於58g的糖。以世界衛生組織建議每日糖攝取量為總熱量的5%以下，即不超過25g的糖來看，大杯的紅茶已經超過標準的2倍，容易導致蛀牙及肥胖。
2.奶茶（紅茶＋奶精＋砂糖）
奶茶為紅茶加入奶精、砂糖，而奶精屬於氫化油脂且含有人工添加物，若當作每日早餐飲，恐導致肥胖。
3.還原果汁（濃縮果汁＋水）
還原果汁在加工的過程中營養素會流失，通常還添加了糖、調味劑、酸度調節劑、穩定調、甜味劑和色素等額外添加物，營養師不建議天天食用。
▲早餐店飲料暗藏地雷。（圖／資料照／記者周宸亘攝）
推薦：
1.豆漿（黃豆＋水＋砂糖）
豆漿營養價值高，營養成分包含大豆蛋白、維生素B群、大豆異黃酮、維生素E、皂素、植酸、大豆卵磷脂、鈣質、亞麻油酸、鉀、次亞麻油酸、膳食纖維、寡糖等，早餐喝低糖或是無糖豆漿都是很好的選擇。
▲豆漿營養價值高。（圖／達志／示意圖）
2.米漿（花生糙米粉、米粉、小麥胚芽、砂糖）
米漿主要成分為花生、糙米粉、米粉、小麥胚芽、砂糖，也就是油脂加澱粉的組合，可以請店家將米漿換成清漿（豆漿）＋米漿的混漿，就可輕鬆補充大豆蛋白，同時減少油脂及澱粉攝取。
3.薏仁漿（薏仁＋砂糖＋水）
薏仁漿為薏仁製成，而薏仁對於皮膚有淡化斑點、細緻光滑，減少皺紋的效果，適合愛美女性食用。
4.黑咖啡（黑咖啡）
黑咖啡不加糖熱量幾乎等於0，且含有咖啡因，當作早餐飲品不但沒有負擔，還有提神的效果。
孫語霙營養師，中國醫藥大學營養系學士、體重管理營養師、運動營養認證、保健食品工程師認證，現任生技公司營養師／講師、肥胖研究學會會員，專長為保健食品處方、體重控制、美容營養等，現有經營臉書粉絲團：營養師愛碎念-孫語霙營養師。
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